Как сделать пресс в домашних условиях и получить идеальную фигуру без лишних усилий
Хотите иметь красивый пресс и стройную фигуру, не посещая тренажерный зал? Мы подготовили для вас набор упражнений на пресс в домашних условиях, которые помогут вам достичь идеальных результатов. Простые и эффективные упражнения на все группы мышц живота с подробными картинками и инструкциями помогут сформировать пресс мечты без лишних физических нагрузок. Начните свой путь к идеальной фигуре уже сегодня!
Планка — классическое упражнение для пресса. Держитесь в этом положении как можно дольше, постепенно увеличивая время. Это упражнение нагружает все мышцы пресса и помогает укрепить их.
Кручения — отличное упражнение для боковых мышц пресса. Лягте на спину, согните ноги, поставьте руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела и поверните корпус вправо или влево. Выполняйте упражнение медленно и контролируйте движения.
ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ - Как Накачать Пресс Дома? - Делай Каждый День #22x22
Подъемы ног в висе — упражнение, которое нагружает нижнюю часть пресса. Висните на турнике или гимнастических кольцах и медленно поднимайте ноги согнутыми в коленях. Старайтесь контролировать движение и не позволяйте телу раскачиваться.
Боковые планки — упражнение для боковых мышц пресса. Опирайтесь на локти в боковом положении и поднимите таз вверх, создавая прямую линию от головы до пяток. Удерживайте положение несколько секунд, затем опуститесь и повторите упражнение на другой бок.
УБЕРИ ЖИВОТ и СДЕЛАЙ КУБИКИ ПРЕССА - Экспресс Тренировка На Пресс
Скальпель — упражнение для нижней части пресса. Лягте на спину, вытяните ноги вверх и положите руки на живот. Поднимите верхнюю часть тела, используя только мышцы пресса, и попытайтесь коснуться носками рук. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.
Велосипед — упражнение, которое работает как верхнюю, так и нижнюю часть пресса. Лягте на спину, согните ноги и поднимите их над полом. Попеременно проводите рукой к одной из ног, поднимая и опуская верхнюю часть туловища.
Пресс на скамье — упражнение для верхней части пресса. Сядьте на скамью, согните ноги и уперитесь в пол. Поднимайте верхнюю часть тела вверх, сгибаясь в пояснице, и опускайте ее обратно. Контролируйте движения и старательно выполняйте упражнение.
Ножницы — упражнение, которое направлено на сокращение боковых мышц пресса. Лягте на спину, поднимите подпружиненный поясовой узел подмышками и ножками, и поднимите согнутые косяком на четвереньки. Постепенно расставляйте и сгибайте ноги в стороны, разводя их, а затем снова собирайте их вместе.
Домашний пресс — отличное упражнение для пресса и боковых мышц. Лягте на бок, согнув ногу в колене и положив ее на другую ногу. Выпрямите верхнюю руку и поднимайте верхнюю часть тела вверх, стараясь коснуться при основанию руки узла подмышек. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой бок.
Отжимания — упражнение, которое активирует все мышцы пресса. Встаньте в планку на руках, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки, и затем отталкивайтесь, возвращаясь в исходное положение. Удерживайте стабильность и контролируйте движения.
