Лучшие упражнения для борьбы с целлюлитом на ногах и ягодицах
Хотите избавиться от целлюлита на ногах и попе без походов в тренажерный зал? В этой статье вы найдете полезные советы и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома. Они помогут укрепить мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить видимость целлюлита.
Выполняйте приседания: поставьте ноги на ширине плеч, опуститесь вниз, сидя на imaginary chair, напряжите мышцы ягодиц и поднимитесь обратно. Повторяйте 15-20 раз в 3 подхода.
Кенсингтонский ДВОРЕЦ Нарушил Молчание! Принц Гарри Под Грифом Секретно_Королева В Клинике
Попробуйте выполнять подъемы ног в висе: вешайтесь на перекладину, поднимайте ноги вверх, согнув их в коленях. Это упражнение отлично тренирует мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. Повторяйте 10-15 раз в 3 подхода.
Мне 40 лет — Я ЗА 7 ДНЕЙ УБРАЛА ЦЕЛЛЮЛИТ на ягодицах в домашних условиях
Включите занятия йогой в свою программу тренировок. Йога помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и избавиться от целлюлита на ногах и попе. Отдавайте предпочтение позам, которые активно задействуют эти группы мышц.
УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА - КАК УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ И РАСТЯЖКИ
Регулярно делайте упражнения на скакалке. Скакание помогает активизировать обмен веществ, укрепляет мышцы ног и позволяет сжигать жир. Постепенно увеличивайте время тренировок и количество прыжков, чтобы достичь максимальных результатов.
Уделите особое внимание упражнениям для мышц и ягодиц области бедер. Выполняйте выпады: сделайте шаг вперед, опуститесь вниз, сидя на погруженной ноге, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте по 10-15 раз на каждую ногу в 3 подхода.
Используйте тренажеры для целевой работы с ногами и ягодицами. Такие устройства, как эллиптический тренажер, велотренажер или степпер, помогут укрепить мышцы и сжечь жир в проблемных зонах.
Добавьте кардиотренировки в свою программу тренировок. Бег, быстрая ходьба, занятия аэробикой или танцами помогут усилить кровообращение, улучшить обмен веществ и способствуют снижению целлюлита на ногах и попе.
Массажировать проблемные зоны. Регулярные массажи помогают улучшить кровообращение, разрушить жировые отложения и уменьшить целлюлит. Используйте специальные массажные щетки или руками делайте массаж круговыми движениями в проблемных зонах.
Здоровое питание - залог удачной борьбы с целлюлитом. Отказывайтесь от жирной, соленой и сладкой пищи. Уделяйте особое внимание овощам, фруктам, белку низкого содержания и питьевому режиму.
Носите компрессионное белье. Компрессионные штаны или колготки помогут улучшить кровообращение, устранить отеки и снизить видимость целлюлита на ногах и попе.
