Гармоничные формы живота и бедер: лучшие упражнения для домашней зарядки
Хотите сжечь жир на животе и бедрах, не выходя из дома? В этой статье мы поделимся с вами десятью эффективными упражнениями, которые помогут вам достичь своей цели быстро и безопасно. Не теряйте времени, начинайте уже сегодня и получайте результаты!
Тяга штанги к подбородку. Станьте на ширине плеч, возьмите гантели в каждую руку, согните ноги в коленях. Наклонитесь вперед, подтягивайте гантели к подбородку, сжимая мышцы живота и бедер. Повторите 15 раз.
Убери ЖИР с ЖИВОТА, БОКОВ, БЕДЕР - Лучшая Домашняя Тренировка Для Похудения
Прессование на мате. Лягте на спину, согните ноги, поднимите их вверх. Прижмите ноги к груди, одновременно поднимая плечи от пола. Медленно опустите плечи и выпрямите ноги. Повторите 20 раз.
4 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях!
Скручивания со штангой. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмитесь к ним штангой. Поднимите верхнюю часть тела вперед, одновременно подтягивая штангу к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.
3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях
Подъем ног на перекладине. Повесьтесь на перекладину широким хватом, ноги согните в коленях и приоткройте их в стороны. Подтягивайте ноги к груди, сжимая мышцы живота и бедер. Повторите 10 раз.
Идеальная талия за 7 минут - Как похудеть в животе
Планка со сгибом ног. Встаньте в планку на предплечьях, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Подтяните одну ногу к животу, затем другую. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз на каждую ногу.
Приседания с выпадами. Встаньте прямо, поставьте одну ногу вперед, согните в ноге в колене. Плавно опуститесь вниз, выпрямляя другую ногу вперед. Поднимитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Сделайте 15 повторений на каждую ногу.
Боковые планки. Встаньте в упор лежа на предплечьях, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Поднимите бок вверх, примите позу боковой планки. Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем повторите на другую сторону.
Разгибание ног в тренажере. Сядьте на тренажер, положите ноги на подставку. Медленно разгибайте ноги вперед, сокращая мышцы живота и бедер. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.
7 простых упражнений ДЛЯ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА. Как убрать низ живота в домашних условиях
Махи ногами в стороны. Встаньте ровно, поставьте руки на пояс. Поднимайте ноги в стороны, сжимая мышцы бедер. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Берпи. Встаньте прямо, опуститесь в приседания, положите ладони на пол, выпрямите ноги и оттолкнитесь от пола, переходя в планку. Затем вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз.
10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе