Упражнения для девушек: тренировки в домашних условиях для рельефа тела
Хотите быть в отличной физической форме, но не иметь возможности посещать тренажерный зал? Не беда! Мы собрали для вас топ-10 лучших тренировок в домашних условиях, которые помогут вам достичь рельефа тела. Воспользуйтесь этими эффективными упражнениями и приведите свою фигуру в идеальную форму!
Отжимания от пола - идеальное упражнение для тренировки грудных, плечевых и руковых мышц. Выполняйте их 3-4 раза в неделю по 3 подхода по 15 повторений.
Готовим тело к лету! Тренировка на ВСЕ ТЕЛО! СЖИГАЕМ ЖИР
Приседания со своим весом - отличный способ укрепить ноги и ягодицы. Сделайте по 3 подхода по 15 повторений 2-3 раза в неделю.
15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома
Планка - идеальное упражнение для пресса. Выдерживайте планку 30-60 секунд 3-4 раза в неделю.
3 СЕКРЕТА РЕЛЬЕФНОГО ТЕЛА, О КОТОРЫХ НЕ ГОВОРЯТ ВСЛУХ
Выпады - упражнение для ног и ягодиц. Сделайте по 3 подхода по 10-12 повторений каждой ногой 2-3 раза в неделю.
Аэробные упражнения, такие как прыжки на скакалке или бег на месте, помогут сжигать лишние калории и улучшить кардио-систему. Выполняйте их 2-3 раза в неделю по 15-20 минут.
Планка с поднятыми ногами - эффективное упражнение для пресса. Повторяйте 10-15 подъемов каждой ногой в 3-х подходах по 2-3 раза в неделю.
Скручивания на пресс - классическое упражнение для пресса. Сделайте по 3 подхода по 15-20 повторений 2-3 раза в неделю.
Прыжки в планке - упражнение для пресса и кардио-системы. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений 3-4 раза в неделю.
Бёрпи - комплексное упражнение, которое развивает все группы мышц. Выполняйте 2-3 подхода по 8-10 повторений 3 раза в неделю.
Разгибания ног на гантели - упражнение для ягодиц и ног. Сделайте по 3 подхода по 12-15 повторений 2-3 раза в неделю.
