Топ-10 упражнений с гантелями для подтянутой фигуры и стройных форм
Хотите красивую и подтянутую фигуру, но не можете посещать тренажерный зал? Не отчаивайтесь! В этой статье я расскажу вам о 10 эффективных упражнениях с гантелями, которые вы можете выполнять дома и достичь желаемых результатов. Подтяните свои мышцы и сделайте свое тело более стройным с помощью этой тренировки!
Однорукий жим - отличное упражнение для развития плечевых и рукоязычных мышц. Возьмите гантели в руки, поднимите их на уровень плеч и медленно верните вниз. Выполняйте 3 подхода по 12 повторений на каждую руку.
Приседания с гантелями - отличный способ сформировать красивую ягодицы и ноги. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки, поднимите их до уровня плеч и медленно опуститесь в приседание. Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений.
АДСКАЯ КАРДИО Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий За 15 Минут!
Французский жим - отличное упражнение для тренировки трицепсов. Лягте на пол, возьмите гантели в руки и поднимите их вверх, затем медленно опустите за голову. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
Тренировка На Спину с Гантелями за 15 минут! Здоровая и Сильная Спина В Домашних Условиях #22x22
Отжимания от пола - отличное упражнение для развития грудных мышц и трицепсов. Поставьте руки на пол шире плеч, прижмите гантели к груди и выпрямитесь, затем медленно опуститесь вниз и снова поднимитесь. Выполняйте 3 подхода по 12 повторений.
Молотки - отличное упражнение для развития бицепсов. Возьмите гантели в руки, поднимите их к плечам и медленно опустите вниз. Выполняйте 3 подхода по 12 повторений.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК - тренировка с гантелями
Фермерская ходьба - отличное упражнение для развития мышц рук, спины и ног. Возьмите гантели в руки, разгибайтесь и медленно делайте шаги вперед. Выполняйте 3 подхода по 20-30 шагов.
Планка с поддержкой гантелей - отличное упражнение для тренировки мышц кора. Возьмите гантели в руки и положите на них руки в положении планки. Держитесь в этом положении в течение 30-60 секунд.
Подъемы на носки с гантелями - отличное упражнение для развития и укрепления икроножных мышц. Возьмите гантели в руки и станьте на носки, затем медленно опуститесь вниз и снова поднимитесь. Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений.
ТРЕНИРОВКА НА ПЛЕЧИ ЗА 10 Минут с Гантелями #22x22 В домашних Условиях с Инвентарём
Пресс с подъемом гантелей - отличное упражнение для тренировки мышц живота. Лягте на пол, возьмите гантели в руки и поднимите их вверх, одновременно поднимая верхнюю часть тела. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.
Выпады с гантелями - отличное упражнение для развития мышц ног. Возьмите гантели в руки, сделайте шаг вперед и опуститесь вниз, сохраняя правильную осанку. Выполняйте 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
Силовая тренировка на все тело с гантелями дома